2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dietë me karbohidrate të larta është një nga ata me të cilët do të humbni peshë shpejt. Ju do të digjni yndyrën shpejt pa ndikuar në masë të vlefshme të muskujve. Pra, jo vetëm që do të humbni peshë, por edhe do të ruani tonin e trupit.
Dietologët amerikanë të sporteve në ndërtimin e trupit në vitet '90 të shekullit të kaluar filluan për herë të parë këtë dietë. Atletët që garuan në kampionate por morën peshë u desh t’i shkrinin shpejt, duke ruajtur masën muskulore dhe energjinë e tyre për trajnime intensive. Kështu lindi dieta e alternimit të karbohidrateve ose dieta ciklike ketogjenike (CKD).
Thelbi i një diete me karbohidrate të larta
Gjatë 2 ditëve të para të dietës, sasia e karbohidrateve në dietën tuaj zvogëlohet në maksimum - ju hani kryesisht ushqime me proteina. Pastaj organizoni ditën tuaj me karbohidrate të larta me pothuajse asnjë vëmendje ndaj proteinave. Dita e fundit është një konsum i moderuar i karbohidrateve dhe proteinave.
Ushqimi ditor i vlerës kalorike është 1200-1800 kkl, dhe sasia e yndyrës është 30-40 g dhe nuk ndryshon gjatë gjithë dietës. Kjo dietë është ajo në të cilën duhet të humbni disa kile shpejt duke u alternuar - kjo varet nga pesha juaj, mosha dhe karakteristikat e tjera individuale.
Si funksionon një dietë me karbohidrate të larta?
Karbohidratet janë karburanti kryesor i trupit tonë. Për të kompensuar mungesën e tyre në ditë të ulëta të karbohidrateve, trupi fillon të djegë dhjamin dhe të humbasë peshë intensivisht. Në ditën e tretë të dietës, kur furnizimi me karbohidrate shteron dhe yndyra shkrihet shpejt, trupi hyn në një gjendje emergjence. Me mungesë energjie, trupi fillon të djegë indet muskulore.
Për të shmangur këtë, në këtë pikë ju filloni një terapi me një përmbajtje të lartë karbohidratesh, duke ruajtur të njëjtën menu kalorike. Si rezultat, procesi i djegies së dhjamit të tepërt vazhdon pa prekur qelizat e vlefshme të muskujve.
Dita e katërt (e moderuar) e dietës është e nevojshme për të rivendosur plotësisht furnizimin e glikogjenit në mëlçi dhe muskuj.
Merrni një kalkulator, peshoren e kuzhinës dhe dyshemesë, një tryezë me përmbajtjen kalorike të produkteve. Llogaritni menunë tuaj për katër ditët e ardhshme.
Në ditën e parë dhe të dytë të dietës lejohet të konsumojë jo më shumë se 1-2 g karbohidratet dhe 3 g proteina për 1 kg të peshës suaj normale. Pesha normale mund të llogaritet afërsisht me formulën: lartësia në cm minus 100.
Dita e tretë: deri në 4-5 g karbohidrate dhe 0.5-1 g proteina.
Dita e katërt: 1-1,5 g proteina, 3 g karbohidrate.
Për një grua 30-vjeçare, nëse është e gjatë 160 cm dhe peshon 65 kg - pesha normale - 60 kg. Në një ditë me pak karbohidrate, ajo mund të përballojë 240 kkl karbohidrate, 720 kkl proteina dhe 270 kkl yndyrë - kalori totale ditore: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Për një burrë 30 vjeç, i gjatë 178 cm dhe peshë 83 kg - peshë normale - 78 kg. Me marrje të ulët të karbohidrateve, ai mund të përballojë 312 kkl karbohidrate, 236 kkl proteina dhe 360 kkl yndyrë. Kaloritë totale ditore: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Mëngjesi i ditës së katërt të dietës është më i përshtatshmi për ushtrime fizike.
Cilat ushqime të refuzohen?
Produkte të miellit të rafinuar të grurit, pasta (përfshirë zëvendësuesit e sheqerit), drithëra integrale, patate, karota, panxhar, banane, ananas, rrush, mollë, shalqi, pjepër, lëngje frutash, ushqim të shpejtë, produkte të mishit yndyror, kripë, alkool.
Cilat ushqime duhet të përqendroheni?
Hani viç, pulë, peshk, djathë me pak yndyrë, kos, fasule, tranguj, domate, lulelakër, lakër, kungull i njomë, patëllxhan, rrepkë, marule, spinaq, shparguj, selino, qepë të njoma, vezë, kërpudha, hudhër, fara të mbjella, vaj ulliri, ujë.
Sa herë në ditë për të ngrënë - pesë vakte në ditë me tre pjata kryesore, plus drekë dhe mëngjes.
Kohëzgjatja dhe rezultati
Versioni klasik i dietës me karbohidrate të lartë është katër ditë. Për katër ditë, humbet mesatarisht 1-1,5 kg peshë e tepërt. Cikli mund të përsëritet 2-3 herë për të arritur një peshë normale.
Pro të një diete me karbohidrate të larta
Ju lejon të humbni peshë shpejt pa u shembur trupi. Psikologjikisht kapërcehet lehtë: nuk ka produkte të ndaluara përgjithmonë, ruan gjallërinë dhe energjinë për sportet.
Recommended:
Uria Ciklike Shëron çdo Sëmundje
Zgjidhja e të gjitha problemeve qëndron te vetja jonë. Uria ciklike është gjëja që mund të mbajë gjallë sistemin imunitar. Rezulton se edhe sëmundjet më të tmerrshme dhe të pashërueshme mund të shërohen me një dietë të thjeshtë. Provat e përfitimeve të urisë janë puna e studiuesve në Universitetin e Kalifornisë Jugore në Los Anxhelos.
Gjithçka Rreth Sheqerit Kafe Muscovado
Ne të gjithë e dimë se shumica e sheqer kafe në fakt ka sheqer të bardhë në treg me melasë të shtuar përsëri. Por le të flasim për atë më të errëtën sheqer kafe natyral . A është më e shtrenjtë? Dhe çfarë është saktësisht Sheqeri Muscovado ?
Fakte Rreth Dietës Me Ketone Që Duhet Të Dini
Para se të provoni dieta keto , duhet ta dini se është i ulët në karbohidrate por shumë i yndyrnave. Mos harroni dietat e rekomanduara me pak yndyrë? Në vitin 1990, na u tha që zëvendësimi i biskotave dhe patate të skuqura standarde me ato të etiketuara "
Gjithçka Që Duhet Të Dini Rreth Kokosit Të Gjelbër Dhe Përfitimeve Të Saj
Kokosi i ri, i njohur gjithashtu si kokosit jeshil , ka më pak "mish" sesa fruti i pjekur, por nga ana tjetër uji elektrolit në të është shumë më shumë - rreth 350 ml. Extremelyshtë jashtëzakonisht e freskët, e shijshme dhe plot substanca të dobishme.
Shkurtimisht Rreth Dietës Së Mjekut
Dieta e mjekut bëri bujë përkrah biznesmenes Vanya Chervenkova, e cila humbi shumë peshë dhe dukshëm humbi peshë përmes saj. Një cikël i dietës është 24 ditë, që përmban dy kthesa nga 12 ditë secila. Pas ciklit 24-ditor, ka një pushim 2-ditor dhe mund të përsëritet nëse dëshironi.
