2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dieta dhe artrozat
Osteoartriti është një gjendje në të cilën jastëku i kërcit midis nyjeve tuaja prishet dhe zhduket. Kjo mund të shkaktojë dhimbje të forta të nyjeve dhe ënjtje. Osteoartriti (OA) është një sëmundje inflamatore. Simptomat e saj mund të përkeqësohen duke ngrënë ushqime që kontribuojnë në inflamacion në trup.
Shmangia e disa ushqimeve mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ose parandaloni shfaqjen e simptomave. Ne do të shqyrtojmë gjashtë ushqime që duhet të shmangni kur keni artrozë.
1. Sheqeri
Karbohidratet e pasura me sheqer, të tilla si pasta të përpunuara, biskota dhe produkte të pjekura, në fakt mund të ndryshojnë reagimin imunitar të trupit tuaj ndaj sëmundjes, sipas një studimi. Ky reagim mund të përkeqësojë inflamacionin dhe të bëjë që nyjet tuaja të tensionuara të ndihen edhe më të dobëta.
2. Sol
Ngrënia e tepërt e kripës (natriumit) bën që qelizat tuaja të mbajnë ujin. Kjo do të thotë që ato fryhen. Trupi juaj ka nevojë për natrium për të funksionuar. Sidoqoftë, marrja e tepërt e tij çon në një reagim inflamator. Kjo mund të çojë në dëmtimi i kyçeve.
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), shumica e njerëzve konsumojnë shumë natrium çdo ditë. Për të zvogëluar natriumin në dietën tuaj, provoni të zëvendësoni kripën me erëza të tilla si lëkura limoni ose speca me aromë të tillë si piper i zi për të përmirësuar dietën tuaj.
3. Ushqim i skuqur
Fondacioni i Artritit thekson se ushqimet me shumë yndyrë të ngopur, të tilla si patatet e skuqura dhe donutët, mund të rrisin inflamacionin në trup dhe ta përkeqësojnë dhimbjen e artritit.
Reagimi kimik në trup i shkaktuar nga yndyrnat e përdorura për të skuqur ushqimin gjithashtu mund të rrisë kolesterolin tuaj.
Gatuaj ushqime që janë pjekur pa aditivë. Kur keni nevojë të përdorni vaj gatimi, zgjidhni një sasi të vogël vaj ulliri ose vaj avokado.
4. Miell i bardhë
Produktet e rafinuara të grurit si buka e bardhë stimulojnë procesin inflamator në trupin tuaj. Kjo është arsyeja pse ngrënia e shumë makaronave të rafinuara, drithërave dhe produkteve të drithërave mund ta bëjë artritin shumë të dhimbshëm.
Për të shmangur këtë, zgjidhni drithërat kur është e mundur. Shmangni produktet e bukës shumë të përpunuara. Drithërat e plota që përmbajnë gluten dhe suplemente maja gjithashtu mund të ndikojnë në dhimbjen e artritit.
5. Acidet yndyrore omega-6
Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit, duhet të kufizoni marrjen e ushqimeve që përmbajnë acide yndyrore omega-6 si e verdha e vezës dhe mishi i kuq. Yndyrnat e ngopura mund të rrisin nivelet e inflamacionit në trup, duke çuar në më keq dhimbje artritike.
Ngrënia e ushqimeve të pasura me omega-3 si salmoni, bajamet dhe fasulet do t’ju sigurojë proteinën e nevojshme pa përkeqësuar simptomat e OA.
6. Produktet e qumështit
Produktet e qumështit mendohet se shkaktojnë inflamacion tek disa njerëz dhe kjo shkakton dhimbje në artrit. Sipas një studimi, njerëzit me artrit që shmangin qumështin e kafshëve kanë pasur një përmirësim të dukshëm në simptomat e tyre.
Zëvendësoni produktet e qumështit me një burim të shëndetshëm yndyre siç është qumështi i bajames. Sigurohuni që të shmangni karragenën në këto qumësht, i cili është një shtesë e algave të derivuara që mund të shkaktojë simptoma gastrointestinale dhe të dobësojë depërtueshmërinë e zorrëve.
Osteoartriti dhe alkooli
Shumica e ekspertëve ju këshillojnë të mos pini alkool kur keni pirë artrozë. Konsumi i alkoolit, veçanërisht birrës, mund të kontribuojë në inflamacion për shkak të niveleve të larta të purinës në pijet alkoolike komerciale.
Përveç kësaj, shumica e ilaçeve për artriti ato nuk duhet të përzihen kurrë me alkoolin sepse ndërveprojnë me efektivitetin e ilaçit dhe mund të jenë të rrezikshëm.
Kufizimi i këtyre ushqimeve mund të ndihmojë artritin në dy mënyra. Së pari, kjo dietë zvogëlon nivelet e inflamacionit në trupin tuaj. Së dyti, mund të ju ndihmojë të humbni peshë.
Edhe humbja e vogël dhe graduale e peshës mund të çojë në një ndryshim në ashpërsinë e simptomave të artritit. Flisni me mjekun tuaj se si dieta juaj mund të ndikojë në simptomat e artritit.
Recommended:
Vëmendje! Gabimet Në Përgatitjen E Supave Për Të Shmangur
Supat janë ndër pjatat tona të preferuara, të cilat ne i presim me padurim, pasi zakonisht janë gjëja e parë që shërbehet në menunë kryesore. Qofshin të nxehta apo të ftohta, janë ata që sigurohen që të kemi oreks të mirë. Dhe ndërsa mund të duket si një punë e thjeshtë, ka një numër gabimesh që mund të bëhen kur bëni supa.
Ushqyerja - 5 Kurthe Për Të Shmangur
Ushqimi është i rëndësishëm për gjendjen e trupit dhe pamjen e një personi. Mënyra se si ushqehemi varet kryesisht nga mënyra se si ndihemi dhe çfarë do t’u thotë vizioni ynë të tjerëve. Sidoqoftë, uria dhe oreksi i vazhdueshëm mund të errësojnë ndjeshëm jetën tonë të përditshme dhe të na bëjnë të mundojmë veten ndërsa biem në kurthet e lakmisë sonë.
Cilat Pije Me Shumë Kalori Për Të Shmangur?
Duke folur për humbjen e peshës, të gjithë kthejnë sytë drejt asaj që kanë ngrënë. Por askush nuk duket se po shikon pijet , të cilën ai e piu, dhe në të vërtetë nuk merr parasysh sa kalori janë për trupin. Ju duhet t'i kushtoni pak më shumë vëmendje lëkundjeve të shijshme të ftohtë, por me shumë kalori.
Ushqime Helmuese Për Të Shmangur
Ushqimi jo i shëndetshëm është vetëshkatërrues për trupin e njeriut, por përmes sprovave dhe gabimeve që kemi grumbulluar, ne gjithnjë e më shumë po veprojmë me mençuri dhe po përpiqemi të konsumojmë ushqime të shëndetshme dhe të kursyera. Ne dëgjojmë dhe lexojmë gjithnjë e më shpesh se cili ushqim është i pashëndetshëm, por pak prej nesh e dinë se cili ushqim është vërtet i rrezikshëm dhe mund të na dëmtojë rëndë.
Ushqime Për Të Shmangur Në Mëngjes
Shumica e ekspertëve shëndetësorë dhe dietologëve besojnë mëngjes për vaktin më të rëndësishëm të ditës. Meqenëse trupi ynë nuk konsumon asgjë pas darkës derisa të zgjohemi mëngjesin tjetër pas rreth 7-8 orësh, ai ka nevojë për karburantin e nevojshëm për të filluar ditën.
