2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ne kushtet e pandemia e koronavirusit, i cili mbuloi pothuajse të gjithë botën në fillim të vitit 2020, për arsye sigurie, njerëzit nxiten të lënë shtëpitë e tyre vetëm për arsye urgjente. Shtë e ndaluar të dilni në parqe dhe kopshte, gjë që i pengon më tej njerëzit nga lëvizja, e lëre më sportet.
Blerja e imunostimuluesve dhe vitaminave është vonuar shumë dhe produkte të tilla rrallë mund të gjenden në rrjetin farmaceutik.
E gjithë kjo sugjeron që imuniteti njerëzorprivuar nga lëvizja dhe ajri do të përkeqësohet ndjeshëm. Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për të rritur sistemin tuaj imunitar përsëri, madje edhe pa marrë suplemente dhe madje edhe pa "nxjerrë hundën jashtë". Ja se çfarë është e rëndësishme të dini kur dëshironi për të mbajtur imunitetin të fortë ndërsa rrini në shtëpi.
1. Hani perime me gjethe
Pothuajse të gjitha perimet me gjethe deklarohen superushqime në mënyrë efektive forcojnë imunitetin tonë. Hani rregullisht sallata jeshile, spinaq, bankinë etj., Por gjithmonë të lagura paraprakisht në ujë dhe të larë mirë për shkak të nitrateve që shpesh mund të gjenden në to.
2. Ushqime të pasura me magnez dhe zink
Ata luajne një rol kryesor në rritjen e imunitetit. Ushqimet me magnez përfshijnë brokoli, lakër dhe lulelakër, dhe ushqimet me zink përfshijnë panxhar, karrota dhe bizele. E mira është që pothuajse të gjitha mund të gjenden gjatë gjithë vitit në dyqane, dhe ka disa që shiten të konservuara;
3. Drithërat dhe bishtajoret e plota
Drithërat e plota, si dhe bishtajoret, duhet të jenë rregullisht të pranishme në menunë tonë jo vetëm për ta diversifikuar atë, por edhe sepse ato janë gjithashtu një burim i dobishëm i zinkut;
4. Ushqime të pasura me vitaminë C
Konsumimi i rregullt i ushqimeve të pasura me vitaminë C është i domosdoshëm ndërtimin e imunitetit tonë. Këtu të gjitha agrumet spikasin në plan të parë, siç janë limonët, grejpfrutat, mandarinat dhe portokallet, të cilat mund t’i takojmë kryesisht në dimër në tregjet tona. E cila është e shkëlqyeshme në vetvete, sepse në dimër unë kam nevojë për të rritur sistemin tonë imunitar, qoftë gjatë pandemisë aktuale të koronavirusit apo ftohjeve të zakonshme dhe gripit. Ne i kushtojmë vëmendje të veçantë kivit, sepse shumë njerëz e nënvlerësojnë atë, dhe është ndër më të pasurit me fruta të vitaminës C.
5. Frutat dhe perimet me ngjyra të ndritshme
Të gjitha frutat dhe perimet me ngjyra të ndezura janë të mira për sistemin tonë imunitar. Hani shumë speca (përfshirë nxehtë), domate, rrush, qershi, qershi, manaferra (madje edhe të ngrira), goji berries, manaferra dhe më shumë. Edhe konsumimi i moderuar i verës së kuqe rekomandohet nga shumica e mjekëve.
6. proteina të mjaftueshme
Shtë e qartë se proteina merret përmes konsumit të mishit dhe peshkut, por produktet e qumështit, vezët, arrat dhe tofu gjithashtu nuk duhet të nënvlerësohen.
Pra, edhe pse të mbyllur në shtëpi, ne lehtë mund të rrisim imunitetin tonë dhe të jemi të gatshëm të "tregojmë hundën jashtë". Kur të vijë koha, natyrisht.
Recommended:
Si Të Mbani Domate Të Freskëta Të Freskëta Më Gjatë?
Ka fjalë për fjalë qindra lloje të domateve. Zbatimet e perimeve me lëng dhe të shijshme janë edhe më shumë - në sanduiçe të ftohta, në sallata, për pjata të ndryshme. Për më tepër, domatet janë jashtëzakonisht të dobishme. Ato përmbajnë depozita reale të vitaminave C, A dhe K, kalium (i cili kontrollon rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut) dhe mangan.
Si Ta Mbani Bukën Të Freskët?
Sot ekziston një larmi e madhe e llojeve të bukës dhe çmimi i saj arrin nga 80 stotinki në 6 levë për kilogram. Ky nuk është problem, le të ketë për çdo xhep dhe shije. Por si ta mbani bukën të freskët për kohën më të gjatë ? Procesi i plakjes fillon menjëherë, dhe me kalimin e kohës ka gjurmë të pakëndshme si myku, myku, të cilat na bëjnë ta hedhim atë në plehra.
Si Ta Mbani Nën Kontroll Marrjen E Natriumit
Natriumi është një metal alkali që nuk mund të gjendet i vetëm në natyrë. Ne e marrim çdo ditë me ndihmën e një numri të substancave - kripë, sode, ruajtës të ushqimit dhe të tjera. Natriumi është një element jetësor në transmetimin e impulseve dhe funksionin e muskujve.
Bimë Dhe Ushqime Nëse Mbani Ujë Në Trupin Tuaj
Mbajtja e ujit në trup është i njohur për të gjithë. Në disa ndodh për shkak të problemeve shëndetësore, dhe në të tjerët - për shkak të mënyrës së gabuar të jetesës, mungesës së aktivitetit fizik, shumë kripë ose karbohidrate në dietë. Tek gratë, mbajtja e ujit shpesh shoqërohet me periudhën e ciklit menstrual gjatë së cilës ato ndodhen - ky proces është më tipik pas ovulimit ose pak para menstruacioneve.
Mbani Perimet Dhe Erëzat Të Freskëta Duke Ngrirë
Kur ngrijmë erëzat dhe perimet, ato kanë përparësi të ndryshme nga ato të konservuara në një mënyrë tjetër: ato ruajnë ngjyrën e tyre për një kohë të gjatë, si dhe shijen dhe përmbajtjen e vitaminave. Para ngrirjes, lani dhe pastroni ato nga pjesët jo të ngrënshme dhe zonat e dëmtuara.
