Si Ta Shndërroni Yndyrën Në Energji

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Në përpjekje për të humbur peshë, shumë njerëz përpiqen të ndryshojnë në mënyrë drastike stilin e tyre të jetesës. Sakrifica të tilla janë plotësisht të panevojshme, sepse sekreti qëndron në ndryshime të vogla që gradualisht duhet të bëhen një mënyrë normale e jetës.

Nëse dëshironi të humbni peshë, ajo që duhet të ndodhë me trupin tuaj është të filloni shndërron yndyrën në energji i shpejtë Këtu janë hapat që duhet të ndiqni nëse doni të keni një figurë të bukur të përhershme.

Mos e kufizoni në mënyrë drastike numrin e kalorive

Nëse ulni në mënyrë drastike marrjen e përditshme të kalorive në 1000, kjo do të dërgojë trupin tuaj një sinjal urie dhe do të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Kur metabolizmi ngadalësohet, ndodhin depozitat e yndyrës dhe shtimi i peshës.

Sigurisht, numërimi i kalorive është i domosdoshëm, por është gjithashtu e rëndësishme t'i digjni ato në mënyrë efikase. Dhe metabolizmi luan një rol kryesor në kontrolli i peshes.

Metabolizmi është një proces i shndërrimin e kalorive nga ushqimi në energji. Prandaj, gjëja kryesore është ta çoni metabolizmin tuaj në një gjendje kulmore, në mënyrë që trupi juaj të djeg pjesën më të madhe të kalorive të konsumuara gjatë gjithë ditës, edhe kur flini.

Përcaktoni nevojat tuaja ditore për kalori

Të fillosh motor për djegien e dhjamitMos e mbingarkoni trupin tuaj me shumë ushqim. Llogaritni sa kalori duhet të konsumoni çdo ditë për të humbur peshë ngadalë dhe për të mbajtur metabolizmin tuaj të rrjedhshëm. Marrja e kalorive ndryshon nga mosha, gjinia, gjatësia, pesha dhe aktiviteti.

Shpërndani vaktet siç duhet

Duke ngrënë në mënyrë të arsyeshme, mund ta vendosni metabolizmin tuaj të funksionojë si duhet dhe të frenojë oreksin tuaj. Bestshtë më mirë të hani pesë herë në ditë në pjesë të vogla.

Konsumoni 200-400 kalori çdo 3-4 orë. po trupi juaj do të shpenzojë më shumë energji për të tretur ushqimin dhe shpejtësia e proceseve metabolike do të rritet.

Lëviz më shumë

Mes 20 dhe 40 përqind të kalorive të djegura në ditë shpenzohen për aktivitet fizik. Prandaj, për shumicën e njerëzve do të jetë e përshtatshme të kaloni 30-60 minuta aktivitet fizik 4-6 herë në javë.

Nëse nuk e keni këtë mundësi, bëni atë që mundeni - shëtisni qenin më gjatë, parkoni makinën pak më larg nga shtëpia dhe ecni, përdorni shkallët në vend të ashensorit, pastroni apartamentin - thjesht lëvizni.

Pomponi muskujt

Muskujt janë miqtë tuaj më të mirë. Shkalla me të cilën trupi juaj shndërron kaloritë në energji është e lidhur ngushtë me vëllimin e muskujve. Muskujt djegin më shumë kalori sesa dhjamin, kështu që sa më të zhvilluar muskujt tuaj, aq më shumë kalori shpenzon trupi juaj, edhe kur flini.

Flini lehtë

Sipas një studimi të botuar në Journal of the American Medical Association, privimi i gjumit mund të rrisë urinë dhe të ndikojë negativisht në metabolizëm, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës.

Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund ta mbajë një person të uritur edhe pasi të ketë ngrënë mjaftueshëm ushqim, pasi mungesa e gjumit ndikon në çlirimin e kortizolit, një hormon që rregullon oreksin. Kjo është arsyeja pse është e domosdoshme të flemë të paktën 8 orë në ditë.

Hani proteina

Trupi përpunon disa nga kaloritë e tij kur tret ushqimin që ha. Ky quhet efekti termik dhe ndryshon nga produkti në produkt. Proteinat kanë efektin më të madh, gjë që i bën ato të domosdoshme për metabolizmin e shpejtë.

Përveç kësaj, ushqime të tilla si gjeldeti dhe pula janë të përfshira në ndërtimin e muskujve përmes përmbajtjes së proteinave.

Hani karbohidrate të mira

Karbohidratet e mira gjithashtu kanë një efekt të madh termik. Ato janë një burim energjie dhe gjenden në drithëra, bishtajore, fruta dhe perime.

Pini ujë

Studiuesit nga Gjermania kanë provuar se pirja e ujit mund rrisin nivelin e kalorive të djegura në trup. Njerëzit që morën pjesë në eksperiment rritën metabolizmin e tyre me 30% pasi pinë rreth gjysmë litër ujë.

Uji është thelbësor për djegien efikase të kalorive dhe shndërrimin e yndyrës në energji. Përveç kësaj, uji disi qetëson oreksin dhe pastron trupin, duke larguar toksinat. Prandaj, duhet të pini 8-10 gota ujë në ditë dhe madje edhe më shumë nëse bëni një mënyrë jetese shumë aktive.