2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Me 9 ushqime mund të luftoni urinë gjatë dietës, sepse këto produkte do t'ju mbajnë të ngopur për më shumë kohë. Ju mund t'i hani këto ushqime në pjesë të mëdha sepse ato nuk janë bombë kalorike dhe nuk do të dëmtojnë dietën tuaj.
Dr. David Katz, themelues i Qendrës së Kërkimit për Parandalimin e Universitetit Yale, i rekomandon ato për këdo që dëshiron të humbasë peshë. Ushqimet janë të pasura me fibra dhe proteina dhe ngopen për një kohë të gjatë.
Patate të pjekura
Sipas hulumtimeve për të ngopur 38 ushqime, patatet janë zbuluar të jenë më të mbushura edhe sesa orizi kafe dhe bukët me drithëra. Studimi provoi gjithashtu se një racion me patate të pjekura do t'ju mbajë të ngopur për të paktën dy orë pasi t'i keni ngrënë.
Edhe pse kur njerëzit fillojnë një dietë, njerëzit i shmangin ato për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të karbohidrateve, patatet janë një ushqim i rekomanduar në formë të pjekur ose të gatuar nga shumë ekspertë.
Vezët
Një studim nga Universiteti Saint Louis tregon se njerëzit që hanin vezë çdo mëngjes humbnin më shumë peshë sesa të tjerët sepse ngopnin vezët në mënyrë që të mos hanin shumë gjatë dietës së tyre.
Vezët janë plot me proteina dhe aminoacide të dobishme që janë të rëndësishme për shtypjen e oreksit.
Supë me fasule
Pjata është e mbushur me fibra dhe karbohidrate të mira, të cilat jo vetëm nuk do t’ju shëndoshin, por gjithashtu do t’ju kënaqin urinë, kështu që nuk hani çdo 10 minuta. Kaloritë janë të ulëta dhe nuk ka rrezik që supa e fasuleve të dëmtojë dietën tuaj.
Kos
Kosi është një nga produktet më të dobishëm për humbjen e peshës. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët e Harvardit të cilët studiuan 120,000 njerëz për 20 vjet.
Rezultatet treguan se proteinat e qumështit na mbajnë të ngopur për më gjatë.
Mollë
Molla nuk bën asgjë për të dëmtuar regjimin tuaj të humbjes së peshës dhe do t'ju ngop nëse ndiheni të uritur. Vetëm një mollë është e nevojshme për ngopjen tuaj, dhe ekspertët ju këshillojnë të zgjidhni frutat të papërpunuara, jo në formën e lëngut ose purees.
Kokoshka
Kokoshkat gjithashtu do ju bëjnë të ndiheni të ngopur për shkak të dendësisë së energjisë. Ata mbushin stomakun pas konsumimit dhe megjithëse nuk keni ngrënë një sasi të madhe, do të ndiheni të ngopur.
Fig
Frutat janë të pasura me fibra, por për të mos dëmtuar regjimin tuaj të humbjes së peshës, rekomandohet të hani të papërpunuara.
Bollgur
Tërshëra prishet më ngadalë sesa sistemi i tretjes, gjë që do t’ju bëjë të ndiheni të ngopur më gjatë. Përveç kësaj, bollguri është i pasur me fibra, gjë që është e mirë për trupin tuaj, edhe nëse nuk ndiqni një dietë.
Kokrrat e grurit
Dhe një sasi e vogël e kokrrave të grurit përmbajnë fibra dhe proteina të mjaftueshme për t'ju mbajtur të ngopur. Fibrat në të njëjtën kohë shtypin oreksin dhe stimulojnë metabolizmin.
Recommended:
Cilat Janë Përfitimet E Ushqimeve Të Fermentuara?
Shumë ushqime të fermentuara, turshi dhe turshi perimesh përdoren jo vetëm si ushqim, por edhe si ilaçe. Njerëzit i kanë përdorur këto ushqime për shekuj pa e ditur pse ato kanë një efekt të tillë shërues. Enzimat natyrale të acidit laktik dhe fermentimit, të cilat prodhohen gjatë procesit të fermentimit, kanë një efekt të dobishëm në metabolizmin dhe vetitë shëruese në disa sëmundje.
Supat E Kënaqshme Të Dimrit
Periudha e dimrit nënkupton të hani më shumë ushqime të mbushura. Nuk është rastësi që kulmi i mishit të derrit është në dimër. Por përveç mishit tonë të njohur të rëndë dhe pjatave kryesore, ne mund të hamë supave . Roli i tyre është shumë i rëndësishëm për ushqimin e duhur - së pari ata na ngopin shumë mirë, për sa kohë që ne dimë si t'i përgatisim ato.
Cilat Janë Rreziqet E Ushqimeve Të Fermentuara?
Ushqimet e fermentuara merren pasi i nënshtrohen një procesi të fermentimit të acidit laktik, si rezultat i së cilës bakteret natyrore kanë përpunuar sheqerin dhe karbohidratet që përmbahen në ushqim në acid laktik. Përmes këtij procesi, ushqimi ruhet dhe pasurohet me një numër ushqyesish të dobishëm, siç janë enzimat, vitaminat, acidet yndyrore omega-3 dhe probiotikët.
Nëntë Ushqime Të Ngopura Me Të Cilat Dobësoheni Në Mënyrë Të Padukshme
Për humbjen e peshës përdoren një larmi metodash. Ushtrimet dhe marrja e ushqimit janë veçanërisht të rëndësishme. Por nëse ndiheni të uritur gjatë ditës, kushtojini vëmendje ushqimeve të ngopura që do t'ju ndihmojnë të jeni të ngopur midis vakteve.
Sallata Dietike Për Darkë Me Të Cilat Do Të Dobësoheni
Ne jemi të vetëdijshëm për faktin se nuk është shumë e vështirë të mendosh për një numër sallata dietike që mund të përgatiteni për darkë. Duke filluar me sallatën klasike të domates, sallatën e kastravecit, sallatën e përzier ose sallatat tradicionale të të gjitha llojeve të zarzavate - marule, ajsberg, rukolë, etj.
