Si Të Kënaqni Urinë Për Karbohidratet Dhe Sheqernat

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Dëshira e papërmbajtshme për ushqim është e njohur për shumë njerëz. Ndonjëherë është aq e fortë sa nuk ka asnjë mënyrë tjetër për t'u marrë me të, përveç se t'i pëlqejmë trupit tonë. Më shpesh shoqërohet fuqimisht me të ngjashme sheqernat e dëshiruar dhe me karbohidrate të shpejta.

Arsyeja - gjërat e ëmbla çlirojnë hormonet e lumturisë, dopaminën dhe serotoninën, të cilat na bëjnë të ndihemi të kënaqur. Sidoqoftë, në disa raste, kjo kënaqësi mund të bëhet një zakon që ka pasoja afatgjata.

Kënaqësia e urisë për ëmbëlsirat dhe karbohidratet mund të çojë në mbipeshë, të prishë dietën tonë dhe të shkaktojë dëme të vërteta shëndetësore tek ata që vuajnë nga sëmundjet endokrine, të tilla si një kërcim i shpejtë ose rënie e niveleve të sheqerit në gjak. Për fat të mirë, ka shumë mekanizma përmes të cilave të merren me oreksin e paepur për sheqernat.

Pini shpesh ujë

Njëri prej tyre është uji i pijshëm. Arsyeja është se në disa raste trupi ynë dërgon sinjale konfuze në tru. Kështu që shpesh etja mund të ngatërrohet me urinë. Nëse papritmas keni një dëshirë të fortë për reçel ose karbohidrate, pini së pari një gotë ujë. Shanset janë që pas disa minutash gjithçka të kalojë.

Tren

Një shëtitje 15-minutëshe është efektive për prerje të tilla dhe dëshirat e dëmshme dietike. Përfitimet u vërtetuan nga një studim në shkallë të gjerë në 2015. Dhe në planin afatgjatë, trajnimi aktiv ndihmon ekuilibrin hormonal të trupit tonë.

Një copë frutë në vend të karameleve

Në një episod të mprehtë të uria për ëmbëlsirat ose karbohidratet ofroni trupit tuaj një ushqim tjetër. Pyete veten nëse do të haje një copë frutë, për shembull. Nëse po, ju ndoshta jeni thjesht të uritur. Në këtë rast, thjesht hani një menu cilësore dhe të plotë, në vend që të nxitoni për në një sasi të madhe të karbohidrateve.

Mos vdisni nga uria

Foto: Veselina Di

Dhe në këtë linjë mendimi - patjetër mos e lejoni veten të arrini një gjendje urie të pakapërcyeshme ose momentin kur ndiheni të sëmurë nga mungesa e ushqimit. Mungesa e kohës nuk është justifikim. Gjithmonë përpiquni të mbani ushqime dhe meze të shëndetshme të shëndetshme, të cilat mund t’i hani edhe në këmbë. Mund të mbani një kuti të vogël me perime të copëtuara, një pako me arra të papërpunuara, 2 fruta, një shufër energjie të bërë në shtëpi ose një sanduiç të shëndetshëm. Në këtë mënyrë, trupi juaj nuk do të kërkojë energji të shpejtë për të marrë atë që ka humbur.

Më shumë proteina

Mundohuni të hani më shumë proteina. Longshtë provuar prej kohësh që konsumimi i më shumë proteinave çon në një ndjenjë më të gjatë të ngopjes në trup. Në planin afatgjatë, me një dietë të ekuilibruar mirë me shumë proteina, këto episode do të zhduken plotësisht. Burime të mira të proteinave janë të gjitha mishrat, peshqit, vezët, arrat.

Kapërceni stresin

Në disa raste uria e fortë për reçel dhe karbohidrate për shkak të stresit. Siç e kemi shpjeguar tashmë, kur konsumojmë karbohidrate të shpejta, trupi ynë çliron hormone, të cilat më pas e bëjnë trurin tonë të ndihet i kënaqur. Në vend që të hani në mënyrë të pakontrolluar, provoni yoga, meditim ose aktivitete të tjera që ju qetësojnë.

Numrat me çamçakëz të ëmbël

Në rast se nuk mund ta trajtoni në asnjë mënyrë, provoni këtë mundësi të fundit: përtypni çamçakëz të ëmbël. Të tilla janë mishrat e dhëmbëve janë fëmijë dhe të gjithë të tjerët me një shije frutash. Kjo ndoshta do të mashtrojë trurin tuajse ai hëngri, dhe shija e ëmbël do të kënaqë dëshirën tuaj për sheqer dhe karbohidrate, por pa kalori shtesë.