2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Jep forcë, energji dhe ton për ditën në vazhdim. Kjo është arsyeja pse, përveç se të kënaq mëngjesin tuaj, duhet të jetë edhe i shëndetshëm. Këtu do të gjeni ide për disa nga vaktet më të shëndetshme.
Një nga zgjidhjet më të mira për mëngjes është kosi me fruta dhe arra të ndryshme. Bestshtë më mirë të përdorni kos të tendosur ose të shprehni vetë qumështin tuaj të preferuar. Për ta bërë këtë, vendoseni në napë për natën dhe në mëngjes është gati.
Zgjidhni kombinimin tuaj të preferuar për të pritur me padurim mëngjesin tuaj të shijshëm. Ndërsa në verë frutat tuaja të preferuara janë të freskëta, në vjeshtë dhe dimër është më mirë të vini bast për ato të ngrira.
Nëse kosi me fruta nuk ju ngop, atëherë shtoni në të pak bollgur. Në këtë mënyrë do të jeni të ngopur për një kohë më të gjatë.
Sipas ekspertëve, një mëngjes i shëndetshëm përfshin respektivisht 300 kalori - karbohidrate me drithëra, produkte qumështi me shumë kalcium dhe fruta. Përveç kosit me fruta, meze të përshtatshme të bazuara në këtë formulë janë:
- Kifle / kifle me pak yndyrë, një copë frutë dhe një gotë latte me qumësht të skremuar;
- Një gotë kos të skremuar, një fetë bukë integrale dhe boronicë të freskët;
- Fetë integrale me djathë të butë dhe reçel;
- Pjeshkë dhe një gotë kos;
- Smoothie me fruta - për këtë qëllim, vendosni një grusht luleshtrydhe, një banane, një grusht akull dhe pluhur proteina në blender. Konsumoni me një gotë kos;
- Vezë të fërguara ose të ziera - ato janë plot me proteina dhe energjizohen në mëngjes, një fetë bukë integrale, sallatë me fruta të freskëta dhe një gotë qumësht të skremuar;
- Një tas me oriz kafe, quinoa, hikërror, elb ose thekër, të ëmbëlsuar me një lugë mjaltë, një grusht rrush të thatë, një majë kanelle.
Përveç ushqimit të duhur për të siguruar energjinë e nevojshme, pini një deri në tre gota me lëng portokalli të pa ëmbëlsuar çdo mëngjes. Ka nivele të larta të vitaminës C, e cila rrit imunitetin dhe ul nivelet e kolesterolit.
Ju duhet gjithashtu një filxhan çaj jeshil - ai lufton në mënyrë të pashmangshme peshën e tepërt dhe jep energji për tërë ditën. Ju gjithashtu duhet të hani gjysmë grejpfrut dy herë në javë.
Recommended:
Snacks Me Dietë Të Shëndetshme
Siç është thënë shumë herë, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Pas një periudhe të gjatë pa ushqim, nivelet e sheqerit në gjak fillojnë të bien. Kalimi i mëngjesit mund ta bëjë trupin tonë të dëshirojë diçka të ëmbël, dhe në fund do të hamë pa ndryshim pak çokollatë, për të cilën më vonë do të pendohemi.
Snacks Të Shëndetshëm
Të gjithë e dinë që mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, i cili nuk duhet humbur asnjëherë. Pavarësisht se sa shpejt jeni, është mirë të gjeni kohë për të përgatitur një nga sugjerimet tona meze të shëndetshme . Hani për shembull:
Dhjetë Snacks Më Të Dobishme
Ju e dini mençurinë: "Hani mëngjes vetëm, ndani drekën me miqtë tuaj dhe jepni darkë armiqve tuaj". Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Sidoqoftë, sipas ekspertëve nga Kina, mëngjesi mund të çojë në mbipesha, shkruan shtypi rus.
Snacks Më Të Mira Për Burra
Mund t’ju duket e çuditshme të bëni dallimin midis asaj që ju nevojitet për të ngrënë mëngjes me një burrë dhe një grua. Por në fund të fundit, është vërtetuar që burrat zakonisht djegin më shumë kalori gjatë ditës sesa seksi i drejtë. Kjo do të thotë që ushqimi i tyre jo vetëm që duhet të jetë mjaft i shëndetshëm, por edhe me më shumë kalori për të pasur energji të mjaftueshme.
Super Ushqime Për Super Gra
Pa ofenduar audiencën mashkullore, artikulli aktual do të jetë në lidhje me gjysmën tonë të tenderit. Çdo grua pëlqen të hajë, por gjithashtu i pëlqen të ndihet mirë në lëkurën e saj. Ju mund t’i arrini të dyja nëse zgjidhni ushqime që ju bëjnë më të zgjuar, të hollë, të shëndetshëm.