2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Pasdite është koha kur pothuajse çdo punonjës zyre fillon të kërkojë diçka për të ngrënë. I ashtuquajturi ushqim junk (ushqim junk) - ushqime të shpejta të tilla si waffles, patate të skuqura, snacks, shufra të vogla çokollate, etj., janë një mënyrë e thjeshtë për të kënaqur urinë tuaj.
Besoni apo jo, prodhuesit e këtyre ushqimeve shpesh i krijojnë ato në mënyrë që të na bëjnë të varur prej tyre. Ne fillojmë të ndiejmë dëshirën për të ngrënë këto ushqime vazhdimisht. Truri ynë reagon duke u bërë i varur prej tyre. Por si të merren me të?
Këtu janë 10 këshilla për kontrolli i urisë dhe si të ndalojmë së ngrëni ushqim junk?
1. Planifikoni
Nuk ka mënyrë më të mirë për të kontrolluar oreksin tuaj sesa të planifikoni vaktet tuaja. Nëse keni ushqime të shëndetshme përreth jush, siç janë pemët ose një grusht arra, nuk ka shumë të ngjarë që të kapni patate të skuqura ose waffles. Kështu që përpiquni të planifikoni vaktet tuaja çdo javë të Dielën ose një ditë para fillimit të javës tuaj të punës. Bleni vetëm ushqime që ju nevojiten.
2. Kaloni stendën e ushqimit në dyqan
Sektorët e shëndetit, qumështit, mishit dhe peshkut duhet të jenë vendet tuaja kryesore për të blerë. Këtu do të gjeni ushqim të vërtetë, jo ushqime shumë të përpunuara. Kur bëni pazar, përpiquni të blini produkte vetëm nga këto rafte. Perime të freskëta, fruta, proteina, arra - me kalimin e kohës shumë shpejt do të filloni të lundroni në dyqan dhe t'i gjeni këto ushqime.
3. Hani yndyrna të shëndetshme
Një nga mitet më të zakonshëm në lidhje me të ushqyerit është se yndyra na shëndoshë. Në fakt, trupi ynë ka nevojë për yndyrë! Sidoqoftë, ka shumë lloje të ndryshme të yndyrnave. Ju duhet të shmangni yndyrnat trans dhe të kufizoni yndyrnat e ngopura, por yndyrnat e shëndetshme si arrat dhe avokadot do t'ju ndihmojnë të ndjeheni të ngopur dhe të zvogëlojnë oreksin tuaj.
4. Hani mjaftueshëm proteina
Peshku, fasulet, perimet, arrat - përqendrohuni në këto proteina të shëndetshme. Ata do t’i mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë dhe nuk do të ndiheni të uritur pasi t’i konsumoni. Dhe dëshira për ushqim junk shpejt do të zhduket me kohën.
5. Hani më shumë fruta
Frutat përmbajnë shumë sheqer, por ka edhe shumë vitamina, antioksidantë dhe ujë. Ato gjithashtu përmbajnë fibra, të cilat janë të mira për tretjen dhe nivelet e sheqerit në gjak. Prandaj, një tas me fruta ose një copë shalqi, nëse doni diçka të ëmbël pasdite në zyrë, është zgjidhja perfekte.
6. Hani një shumëllojshmëri ushqimesh
Shtoni disa ushqime të reja dhe të ndryshme në dietën tuaj. Dieta juaj sa më e larmishme, aq më pak ka gjasa të mërziteni ose të doni të hani. ushqim junk. Për shembull, shtoni patate vjollcë, panxhar të kuq, lakër të kuqe, brokoli - sa më shumë ngjyrë të ketë në pjatën tuaj, aq më mirë.
7. Filloni të mendoni për ushqimin junk ndryshe
Një studim në vitin 2013 tregoi se kur njerëzit u trajnuan për të parë dhe interpretuar një nga ushqimet e tyre të preferuara në një dritë negative, dëshira për ta u zvogëlua. Pjesëmarrësve iu kërkua të shihnin ushqimin e dëshiruar në disa mënyra të ndryshme - të tilla si ta shihnin atë kur është përpunuar tashmë ose të shihnin njëri-tjetrin pasi ta kishin ngrënë, dhe më shumë.
8. Përqendrohuni në shtimin e ushqimeve të shëndetshme në menunë tuaj
Një studim në revistën Nutrients zbuloi se përqendrimi në anën pozitive të një diete të shëndetshme ishte më efektiv sesa përqendrimi në nevojën për të eleminuar ushqime të pashëndetshme.
9. Shmangni stresin
Pothuajse gjithmonë ka një element emocional në të ngrënë ushqim junk. Njerëzit kanë më shumë gjasa të kërkojnë patate të skuqura ose waffles kur janë të mërzitur ose të zemëruar. Kështu që përpiquni të shmangni stresin duke filluar të ushtroni - vraponi ose bëni not ose joga. Meditimi gjithashtu ndihmon shumë për të trajtuar stresin.
10. Flini më shumë
Shumica e njerëzve nuk flenë sa duhet. Dhe mungesa e gjumit gjithashtu mendohet se luan një rol të madh në dëshirën tonë për të ngrënë ushqim junk. Prandaj bëni një përpjekje ose shkoni në shtrat më herët çdo natë. Ju gjithashtu mund të ndaloni të hani për disa orë para se të shkoni në shtrat.
Recommended:
Provoni Këtë Hile Për Të Kontrolluar Dëshirën Tuaj Për ëmbëlsira
Nëse ëmbëlsirat janë dobësia juaj dhe ngrënia e tyre ju pengon të merrni formë në verë, ekziston një truk i lehtë që mund të kontrollojë oreksin tuaj për ëmbëlsirat. Metoda u zbulua nga shkencëtarët në Universitetin Columbia në New York.
Nëse Pushoni Së Ngrëni Bukë, Kjo Do Të Ndodhë Me Trupin Tuaj
Buka ka qenë një ushqim kryesor në tryezën bullgare që nga kohërat e lashta. Ka pafundësisht shumë urtësi popullore për të gjallët. Buka gjithmonë është respektuar në vendin tonë, por nocionet e sotme të ushqimit të shëndetshëm gjithnjë e më shumë po e përjashtojnë atë nga menuja.
Pse Spinaqi është Një Ushqim Kryesor Për Njerëzit E Dobët Dhe Të Shëndetshëm
Kjo perime me gjethe është e preferuara e shumë prej nesh. Isshtë i famshëm kryesisht për përmbajtjen e tij të lartë të hekurit, por ky është larg përfitimit të tij më të rëndësishëm. Spinaqi është një thesar i vërtetë i ushqyesve që janë jashtëzakonisht të dobishëm për shëndetin tonë.
Këto Këshilla Do Të Zvogëlojnë Urinë Tuaj Për ëmbëlsirat
Nuk është rastësi që ata e quajnë sheqerin një helm të bardhë. Marrja e tepërt çon në një sërë ndërlikimesh dhe rreziqesh shëndetësore. Këto përfshijnë diabetin, kancerin dhe problemet e zemrës. E fundit por jo më e rëndësishmja vjen mbipesha me të gjitha shqetësimet dhe rreziqet që sjell.
Snacks Për Të Kontrolluar Oreksin Gjatë Ditës
Të gjithë e dimë që mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Fatkeqësisht, në jetën tonë të përditshme plot tension, ne shpesh harrojmë të hamë mëngjes dhe të bëjmë që stomaku ynë të vuajë, dhe ne vetë nuk ndihemi të pushuar dhe të energjizuar.