2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shkencëtarët kanë zbuluar se nëse kombinoni disa ushqime në dietën tuaj ditore, mund të merrni një nxitje të jashtëzakonshme shëndetësore që shkon shumë përtej përfitimeve specifike të përdorimit të vetë ushqimit, siç është ushqimi.
Boronicat + arrat
Si funksionojnë ato: Këto dy shijshme përmbajnë lloje të ndryshme të polifenoleve, kimikate që stimulojnë kujtesën tonë. Boronicat + arrat gjithashtu duket se zvogëlojnë stresin oksidativ dhe inflamacionin, i cili dobëson trurin tonë.
Si të kombinohen: Hidhni një grusht boronicë në miell tërshëre ose kos, së bashku me ¼ një filxhan arra të copëtuara për mëngjes.
Qepë + hudhër
Si funksionojnë: Njerëzit që hanë shumë perime aliumi (ato në familjen e hudhrave dhe qepëve) kanë një rrezik më të ulët të zhvillimit të kancerit, sipas një studimi të botuar në gazetën Amerikane. Kombinoni hudhrën dhe qepën për efekt të plotë: Hudhra pengon rritjen e tumorit, dhe qepët bllokojnë hormonet e tepërta.
Si të kombinohen: Shtoni qepë dhe hudhër në ushqim kur është e mundur. Synoni të hani të paktën një thelpinj hudhër të freskët në ditë për të marrë përfitime optimale shëndetësore.
Domate + ullinj
Si funksionojnë: Domatet tona të preferuara janë të pasura me likopen, një mbështetës i fuqishëm anti-kancer, dhe ullinjtë e shijshëm kimikisht janë të mbushur me vitaminën antioksiduese E. Por ato punojnë edhe më mirë së bashku. Studimet tregojnë se vitamina E dhe likopeni mund të ngadalësojnë rritjen e qelizave të kancerit të prostatës me 73% dhe se një dietë e pasur me vaj ulliri dhe likopen mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Si t’i kombinoni: Përzieni dy domate të gjalla ose të pjekura me 1 filxhan ullinj të zi të freskët, 2 lugë borzilok të freskët, 2 lugë vaj ulliri dhe 3 thelpinj hudhër.
Frutat agrume + tërshëra
Si funksionojnë ato: Dihet se sasia e lartë e fibrave në tërshërë ul nivelet totale të kolesterolit. Sidoqoftë, studiuesit në Universitetin Tufts kanë zbuluar se vitamina C e kombinuar me fibra në tërshërë shkakton një përfitim tjetër të shëndetit të zemrës. Ky kombinim parandalon oksidimin e kolesterolit LDL, i cili mund të çojë në arterosklerozë ose formimin e pllakave në arterie.
Si t’i kombinoni: Kombinoni tërshërën ose miellin e tërshërës me fruta agrumesh të papërpunuara si kivi, mango ose grejpfrut në kos.
Recommended:
10 Përfitime Mahnitëse Të Ushqimit Të Shëndetshëm
Të hash një larmi produktesh që në të vërtetë janë ushqime të papërpunuara dhe natyrore është një përfitim i jashtëzakonshëm për trupin tënd. Ushqimi luan një rol jetësor në ruajtjen e funksionimit të trupit tonë, por cilat janë përfitimet pak të njohura të një diete të shëndetshme dhe ushqyese?
Rregullat E Arta Të Ushqimit Të Shëndetshëm
Kohë pas kohe ne priremi të kënaqemi me sasi më të mëdha ose ushqim më kalorik. Kjo nuk do të thotë që ne do ta prishim dietën tonë. Nëse ndiqen rregullat e nevojshme, ne mund të përballojmë diçka të shijshme. Frutat dhe perimet luajnë një rol të madh në parandalimin e shumë sëmundjeve.
Ligjet E Ushqimit Të Shëndetshëm
Ushqimi dhe kultura e ngrënies gjithashtu kanë veçoritë e tyre dhe ne duhet t'i ndjekim ato nëse duam të fillojmë një mënyrë jetese të shëndetshme. Ja cilat janë ato ligjet e ushqimit të shëndetshëm : 1. isshtë shumë e rëndësishme të hani fruta para vaktit kryesor - ato prishen shumë më shpejt se çdo lloj ushqimi tjetër dhe duhet të hahen të paktën një orë para një lloji tjetër të ushqimit.
Shtatë Parimet E Ushqimit Të Shëndetshëm
Këshillat dhe rekomandimet e nutricionistëve dhe dietologëve më të mirë mund të mblidhen në shtatë rregulla të thjeshta për një jetë më të mirë. 1. Zëvendësoni "të këqijat" me yndyrna "të mira". Mundohuni të kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur yndyrat e ngopura (mish yndyror dhe produkte të qumështit të plotë).
Kombinim I Mençur I Ushqimit
Kombinimi i duhur i ushqimeve në të vërtetë nënkupton ngrënien e tyre në një mënyrë të shëndetshme. Kjo lejon që sistemi i tretjes të funksionojë si duhet dhe me efikasitet optimal. Parimi i skemës bazohet në faktin se secili ushqim përmban lëndë ushqyese të caktuara.
