2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Përkundër faktit se një përqindje e madhe e njerëzve përpiqen të humb peshe dhe duke luftuar me shtimin e peshës, ka edhe një numër të konsiderueshëm të njerëzve që po përpiqen të mësojnë një mënyrë të mirë për të shtuar peshë. Në njerëzit që janë shumë të dobët duke fituar peshë është shumë e vështirë dhe është një problem i madh.
Shumë e dobët - arsye për këtë
Ka shumë arsye të mundshme pse dikush mund të jetë shumë i dobët. Possibleshtë e mundur që një person të ketë një aktiv metabolizmingjë që e lejon atë të marrë shumë kalori pa shtuar peshë. Ka teori që disa njerëz kanë "qeliza të dobëta" në vend të qelizave dhjamore, por këto pretendime bazohen kryesisht në kërkime gjenetike.
Një arsye tjetër për peshën më të ulët se normale është vuajtja nga një sëmundje. Në këtë rast, trupi ka nevojë për më shumë kalorivepër të luftuar sëmundjen. Kjo rrit përdorimin e kalorive nga trupi dhe në të njëjtën kohë të zvogëlojë sasinë e kalorive të nevojshme për të fituar peshë. Ka kaq shumë arsye për të qenë nën peshë, por me një vizitë tek mjeku juaj, ju do të merrni këshilla të mira se si të veproni saktësisht.
Si të shtoni në peshë
Shumë teori shpjegojnë këtë problem dhe si të bëhet kjo shtojmë në peshë. Disa thjesht rekomandojnë të hani më shumë kalori, pavarësisht nga burimi i tyre. Disa dieta përfshijnë vetëm disa lloje të ushqimeve dhe produkteve që janë shumë kalorike. Një mënyrë tjetër është të përqendroheni në ushtrime për ndërtimin e muskujve. Ekziston diçka e vërtetë në secilën nga këto teori, kështu që mënyra më e mirë për të arritur rezultatin e dëshiruar është një kombinim i të gjithave. Në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të shtoni peshë në një mënyrë të shëndetshme.
Së pari, duhet të siguroheni saktësisht se sa kalori konsumon trupi juaj në ditë dhe sa ka nevojë për të shtuar peshë.
Për të rritur marrjen kalorive, ju duhet të hani ushqime të pasura me kalori. Kjo nuk do të thotë të zgjidhni ushqime të mbushura me yndyrna dhe karbohidrate. Në vend që të pini qumësht me pak yndyrë, pini qumësht normal të plotë. Në vend të djathit me pak kalori, preferoni djathin e thjeshtë.
Në vend që të përpiqeni të merrni sasi të mëdha ushqimi në të njëjtën kohë, hani më shpesh. Bëni stërvitje sepse ndërtimi i masës muskulore është një lëvizje e mirë duke fituar peshësepse muskujt peshojnë shumë më tepër sesa dhjami.
Moreshtë më e vështirë për tu shkarkuar
Ekspertët shpjegojnë se është shumë më e vështirë të humbasësh peshë sesa të shtosh peshë. Zakonisht, njerëzit që janë nën peshë janë më të prirur për një mënyrë jetese që i mban ata në formë. Shtë e rëndësishme të arrihen ndryshime në këtë mënyrë jetese dhe të theksohet kujdesi shëndetësor.
Recommended:
Si Të Mos Shtoni Peshë Gjatë Pushimeve
Gjatë pushimeve, të gjithë i lejojnë vetes të hanë shumë më tepër se zakonisht, kështu që shumë njerëz ia ngulin sytë me tmerr luspave pas euforisë së festave. Shumë njerëz që shtojnë peshë gjatë vakteve të pushimeve pastaj bëjnë dieta të rënda.
Ju Gjithashtu Mund Të Shtoni Peshë Nga Mollët
Njohur nga kohërat antike dhe në të gjithë botën janë përfitimet e mollëve. Ky frut është plot me vitamina dhe antioksidantë, por përmban edhe fruktozë! Prandaj, nëse keni vendosur që do të dobësoheni me mollë dhe do të mbusheni me ta gjatë gjithë ditës, nuk do ta arrini qëllimin tuaj.
Ju Shtoni Peshë Sepse Pini Pak Ujë
Dehidrimi ndikon keq në trup dhe lëkurë. Uji luan një rol kryesor në të gjitha proceset në trupin e njeriut, përfshirë ato të shtimit të peshës dhe humbjes së peshës. Megjithëse nuk ka kalori dhe marrja e saj nuk çon në shtim në peshë, mungesa e ujit është treguar të çojë në shtim në peshë.
Perime Nga Të Cilat Mund Të Shtoni Peshë
Perimet janë një ushqim i shëndetshëm, por megjithëse rekomandohen për njerëzit që bëjnë një jetë të shëndetshme, disa perime janë në gjendje të shtojnë disa inç shtesë në vijën e belit tuaj. Sipas një studimi të botuar në Daily Mail, ka disa perime që duhet të shmangen nëse nuk doni të shtoni në peshë.
Nëse Pini Më Shumë Se Kjo Sasi Lëng, Do Të Shtoni Peshë
Ju mund të fitoni rreth një kile në vit nëse e teproni me sasinë e lëngut të frutave në ditë, paralajmërojnë ekspertët e ushqimit shëndetësor. Ekziston një sasi e pijeve frutore që nuk duhet ta tejkaloni. Sasia e rekomanduar ditore e lëngut të frutave është 170 mililitra, dhe nëse keni mundësi të përballoni më shumë, do të shtoni peshë ngadalë dhe të sigurt.
