2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Fruti është një mëngjes, ëmbëlsirë ose shtesë shumë e lehtë për pothuajse çdo pjatë. Sidoqoftë, nëse jeni në dietë dhe numëroni kaloritë, mund të pyesni veten: "Sa kalori përmbajnë frutat?"” Po, frutat përmbajnë kalori, por kjo nuk është diçka që duhet të shqetësojë nëse jeni në dietë.
Frutat përmbajnë shumë vitamina, minerale, antioksidantë dhe lëndë ushqyese që janë pjesë integrale e një diete të shëndetshme. Kaloritë e frutave nuk janë asgjë në krahasim me kaloritë në ushqimet tradicionale që hamë për mëngjes ose ëmbëlsirë.
Një nga këshillat më të mira për humbjen e peshës është të përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Kaloritë në fruta janë jashtëzakonisht të ulëta për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit në to, e cila jo vetëm që ju hidraton, por edhe ushqen muskujt dhe organet tuaja.
Ato gjithashtu përmbajnë sasi të mëdha të fibrave, të cilat janë të shkëlqyera për tretjen dhe do t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Një këshillë shumë e vlefshme është të hani një copë frutë përpara vakteve tuaja të rregullta për të parandaluar mbingarkesën.
Ekspertët rekomandojnë të hani dy deri në tre racione frutash në ditë për të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet që i duhen trupit tuaj. Një dietë e pasur me fruta konsiderohet e ulët në kalori me shtimin e avantazhit - marrja e vitaminave dhe mineraleve vitale.
Shumë njerëz shqetësohen për përmbajtjen e sheqerit në fruta, por ato janë shumë më të ulëta në sheqer dhe yndyrë sesa ushqimet e tjera në tryezën tonë.
Për shembull, sallata me fruta është një ëmbëlsirë e shkëlqyeshme që përmban vetëm 100 kalori për filxhan, duke qenë se një lugë gjelle akullore me vanilje përmban 260 kalori.
Kalori në 100 g të disa prej frutave më të konsumuar:
Ananasi - 41 Avokado - 190
Banane - 95 Grejpfrut - 20
Rrushi - 60 pjepër - 31
Kajsi - 31 kivi - 49
Dardha - 40 limona - 19
Mango - 57 Mjedra - 25
Mandarina - 35 Portokalle - 37
Pjeshkat - 33 Pjepër - 28
Qershi - 48 mollë - 42
Manaferrat - 27
Recommended:
Si Të Digjni Kaloritë
Kur ta dëgjoni fjalën metabolizmin Shtë më mirë të mendoni se sa kalori djeg trupi juaj. Kaloritë janë njësi matëse e energjisë së trupit të njeriut. Ushqimi që hamë na siguron kalori përmes proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Si i digjni kaloritë?
Si Të Zvogëloni Kaloritë - Një Udhëzues Për Të Uriturit
Nëse duam të humbim peshë, duhet ta bëjmë marrim më pak kalori sesa digjen. Megjithatë, duke zvogëluar sasinë e ushqimit Ajo që ne konsumojmë mund të jetë një sfidë e madhe, veçanërisht në fillim. Shumë njerëz që duan të humbin peshë besojnë se duhet të ndalojnë së ngrëni kalori për të arritur qëllimin e tyre.
Ulni Kaloritë Në Oriz Me Vaj Kokosi
Orizi është një ushqim me shumë kalori karbohidrate. Isshtë një nga kulturat më të përhapura në botë dhe është i pranishëm si një element kryesor në një numër të kuzhinave kombëtare. Duke pasur parasysh përdorimin e tij të gjerë, një student në Kolegjin e Shkencave Kimike në Sri Lanka dhe mentori i tij kanë gjetur një mënyrë për të ulur kaloritë e tij duke shtuar disa përfitime shëndetësore.
Ulni Kaloritë Në Oriz Me Këtë Truk Të Vogël
Shkencëtarët e Sri Lankës kanë gjetur një mënyrë për të zvogëluar marrjen e kalorive nga orizi. Drithërat janë një pjesë kryesore e menusë së ishullit, të vendosura në pjesën jugore të nënkontinentit Indian. Ekspertët kanë zbuluar se kur orizi zihet me një lugë çaji vaj kokosi dhe më pas ftohet për dymbëdhjetë orë në frigorifer, kaloritë e konsumuara nga trupi do të jenë shumë herë më pak.
Yndyra, E Cila Djeg Kaloritë - Të Gjithë E Kemi Atë
Për 30 vjet, shkencëtarët janë intriguar nga indi dhjamor kafe, i cili vepron si një furrë, konsumon kalori dhe gjeneron nxehtësi. Brejtësit që nuk janë në gjendje të dridhen për të mbajtur me sukses nxehtësinë e trupit përdorin indin e tyre dhjamor dhjamor.
