2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Acidet yndyrore omega-6 dhe omega-3 luajnë një rol të rëndësishëm në shëndet. Fatkeqësisht, shumë njerëz kanë idenë se ata duhet të marrin suplemente të të dy grupeve të acideve yndyrore. Kjo nuk është absolutisht e vërtetë.
Ne priremi të harrojmë se shumica e njerëzve që ndjekin një dietë perëndimore që përmban margarina poli- dhe mono të pangopura, si dhe vajra gatimi dhe aromë sallate, përjetojnë një mbidozë të omega-6. Nëse përdorni margarinë dhe vaj luledielli në kuzhinën tuaj, atëherë ka më shumë të ngjarë të merrni më shumë se mjaftueshëm omega-6 Acidet yndyrore. Në fakt, ju mund të jeni duke marrë shumë.
Problemi me këto acide yndyrore thelbësore është se jo vetëm duhet të sigurohemi që t’i përfshijmë në dietat tona, por gjithashtu që sasitë që hamë janë të ekuilibruara.
Studiuesit kanë zbuluar se e ashtuquajtura raporti i omega-3 me omega-6 duhet të jetë rreth 1: 5 për shëndetin optimal. Kjo do të thotë që duhet të sigurohemi që të hamë 1 g omega-3 për çdo 5 g omega-6.
Në dekadën e fundit, marrja e omega-6 në Evropë është rritur në mënyrë dramatike dhe shumë njerëz marrin më shumë se sa duhet omega-6. Marrja totale e omega-3, e gjetur kryesisht tek peshqit dhe vajrat e peshkut, ka rënë në mënyrë dramatike me kalimin e viteve, kështu që vështirë se do të arrijmë kurrë raportin ideal prej 1: 5. Në shumë dieta, raporti është 1:20 ose edhe 1: 40 Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të siguroheni ne hamë më shumë omega-3.
Ne kemi nevojë për ekuilibër sepse këto acide yndyrore thelbësore konkurrojnë me njëra-tjetrën në trupat tanë për enzimat. Nëse hani shumë omega-6 dhe jo mjaftueshëm omega-3, vetëm omega-6 do të metabolizohet dhe trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të përdorë acide yndyrore omega-3. Një çekuilibër i tillë mund të shkaktojë shumë lloje të sëmundjeve.
Nëse ha mjaft omega-3, sipas hulumtimit, ju mund të mbroheni nga shumë sëmundje dhe gjendje të tilla si:
Sëmundja e zemrës - omega-3 zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së zemrës dhe mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes nga sulmi në zemër me 30%.
Mpiksjet e gjakut - omega-3 e bëjnë gjakun më të hollë dhe parandalojnë mpiksjen e gjakut.
Hipertensioni - omega-3 ul presionin e gjakut.
Nivele të larta yndyre në gjak - omega-3 ul nivelet e kolesterolit të keq dhe triglicerideve në gjak.
Kanceri i gjirit - Nivelet e larta të omega-6 dhe të ulëta të omega-3 mund të predispozojnë gratë për kancer të gjirit.
Kanceri i zorrës së trashë dhe i zorrëve - omega-3 mund të parandalojë kancerin e zorrës së trashë.
Rritja e provave shkencore sugjeron që acidet yndyrore omega-3 janë të rëndësishme për shëndetin e njeriut dhe zhvillimin normal. Becomingshtë duke u bërë gjithnjë e më e qartë se një person që ndjek një dietë standarde me peshk të ulët për evropianët është i ekspozuar ndaj mungesave të omega-3 dhe një çekuilibër në raportin e omega-3 me omega-6.
Burime të pasura të omega-3 janë lloje të ndryshme të peshkut - skumbri, harenga, salmoni, tuna, sardelet, anchov, trofta dhe bli, si dhe vajrat e peshkut - vaji i mëlçisë së merlucit, vaji i salmonit, vaji i tonit. Burimet bimore janë fara e lirit, fara e rrushit, arra dhe vaji i sojës.
Recommended:
Nga Cili Ushqim Dhe Cilat Mikroelemente Mund Të Marrim?
Lënda e gjallë përbëhet nga rreth 90 elementë kimikë që ndodhin natyrshëm. Edhe pse ndonjëherë na duhet të marrim suplemente për të ndihmuar nivelet tona të mikroelementeve, mënyra kryesore për t’i marrë ato është duke ngrënë mirë. Padyshim, pemët dhe perimet shoqërohen shumë shpesh me elementë gjurmë, dhe sa më shumë perime dhe fruta të hamë, aq më mirë.
Nga Cilat Ushqime Duhet Të Marrim Vitaminën B?
Vitamina B1 përfshihet në metabolizmin e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve në trupin e njeriut. Ka veti tonike që ndihmojnë në përmirësimin e fitnesit dhe zvogëlojnë kohën e rikuperimit pas një stërvitjeje. Ai gjithashtu eliminon ngërçet e muskujve dhe është veçanërisht e nevojshme në periudhën rreth garave të atletëve aktivë.
Sa Kalori Duhet Të Marrim Në Ditë Për Të Humbur Peshë?
Sa kalori duhet të hamë mesatarisht? Gratë duhet të konsumojnë rreth 2,000 kalori në ditë për të mbajtur peshën dhe 1,500 kalori për të humbur një kile në javë. Burrat kanë nevojë për 2500 kalori për të ruajtur peshën dhe 2,000 kalori për të humbur një kile në javë.
A Duhet Të Marrim Imunostimulues Ndërsa Jemi Të Sëmurë
Çdo vit, me fillimin e stinëve të ftohtë, vijnë këshillat e vazhdueshme se si të kujdesemi për shëndetin tonë nga kërcënimi i ftohjeve dhe gripit. Këtë vit, atyre u shtua pandemia e koronavirusit, e cila bën pjesë në grupin e sëmundjeve virale.
Kur Dhe Cilat Vitamina Na Duhen Dhe Si T'i Marrim Ato?
Për të ruajtur shëndetin tonë, na duhet vitamina dhe minerale , pa marrë parasysh se çfarë dietë tonë. Substancat e dobishme sigurojnë rritjen e duhur të trupit dhe rezistencën e tij ndaj infeksioneve. Nevoja për vitamina dhe minerale është e vazhdueshme, por nuk është e nevojshme t'i merrni ato vazhdimisht në formën e shtesave ushqimore ose ilaçeve.
