2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitamina B10 ose acidi paraaminobenzoik është një vitaminë jopopullore, por shumë e rëndësishme. Vitamina B10 shpesh quhet "vitamina në vitaminë" sepse nxit formimin e acidit folik. Kjo vitaminë është një nga anëtarët më të rinj të familjes B-kompleks dhe nganjëherë ende klasifikohet si një substancë e ngjashme me vitaminën.
B10 është një vitaminë e tretshme në ujë që prishet nën ndikimin e temperaturës së lartë. Acidi paraaminobenzoik është i njohur që nga viti 1863, por vetitë e kësaj vitamine u zbuluan në gjysmën e parë të shekullit të 20-të.
Një nga funksionet më të rëndësishme të B10 është se ai mbështet punën e vitaminave të tjera, si formimin e acidit folik dhe thithjen e vitaminës B5, duke rritur efektivitetin e vitaminës C dhe vitaminave të tjera të grupit B.
Përveç kësaj vitamina B10 është një antioksidant i fuqishëm që ka shumë funksione të rëndësishme që mbështesin lëkurën e shëndetshme, duke e mbrojtur atë nga djegiet nga dielli dhe duke zvogëluar shfaqjen e rrudhave. Vitamina B10 ndikon në rritjen e flokëve dhe e mbron atë nga thinjat e parakohshme.
Falë avantazheve të mësipërme, kjo vitaminë e tretshme në ujë është një komponent kryesor në prodhimin e shumë produkteve kozmetike - kremra dielli, shampo dhe kondicioner, locione. Locionet e acidit paraaminobenzoik për rrezitje kanë një efekt mbrojtës ndaj rrezeve të dëmshme UV.
Vitamina B10 merr pjesë aktive në thithjen e proteinave, në metabolizmin e hekurit dhe formimin e eritrociteve. Ka aftësinë të përmirësojë sintezën e acidit folik dhe thithjen e acidit pantotenik.
Burimet e vitaminës B10
Vitamina B10 sintetizohet në trupin tonë, por është mirë ta marrim përmes ushqimit. Burimet më të mira natyrore të B10 janë mëlçia, majaja e birrës, veshkat, drithërat, orizi, krunde, embrion gruri, melasë, patate, produkte qumështi, peshk dhe arra. Acidi paraaminobenzoik në trup dhe produktet mund të shkatërrohen nga ilaçet sulfamide, përpunimi i kuzhinës së ushqimit, alkoolit, estrogjeneve.
Dozimi i vitaminës B10
Sasitë vitamina B10 maten në miligramë (mg). Nuk ka dozë specifike dhe të saktë ditore të kërkuar të B10, por supozohet të jetë ndërmjet 2-4 mg. Përgatitjet komplekse B dhe multivitamina me cilësi të lartë përmbajnë midis 30 dhe 100 mg. Ato janë gjithashtu në dispozicion si një shtesë në dispozicion në kapsulat e kompleksit B në doza prej 30 deri në 1000 mg, çlirim të thjeshtë dhe të qëndrueshëm. Zakonisht marrja e B10 është 30-100 mg tri herë në ditë.
Përfitimet e vitaminës B10
Vitamina B10 vepron si koenzimë në ndarjen dhe shfrytëzimin e proteinave. Si rezultat, puna e sistemit të tretjes përmirësohet. Puna e acidit Paraaminobenzoic në formimin e qelizave të kuqe të gjakut (eritrocitet) është gjithashtu e rëndësishme.
Vitamina B10 është i njohur për aftësinë e tij për të mbajtur ngjyrën natyrale të flokëve për më gjatë. Veprimi i tij parandalon shfaqjen e hershme të flokëve të bardha dhe flokëve gri. Për më tepër, ajo arrin të përmirësojë rritjen e flokëve tuaj.
Pretendohet se kombinimi i acidit folik dhe acidit paraaminobenzoik mund të ndihmojë në rikthimin e ngjyrës natyrale të flokëve gri. Dëshmitë për këtë aktualisht janë të disponueshme vetëm tek kafshët, por nuk keni gjasa të dëmtoheni nëse testoni kombinimin në vend të bojës së flokëve. Për këtë qëllim, ju mund të merrni 1000 mg në ditë, gjashtë ditë në javë.
Një tjetër pronë e dobishme e vitaminës B10 është aftësia e saj për të lehtësuar dhimbjen në djegie. Për më tepër, ajo e mban lëkurën të shëndetshme dhe të butë dhe ngadalëson shfaqjen e rrudhave. Për njerëzit që përdorin penicilinë, rekomandohet të rritet marrja e acidit paraaminobenzoik nga ushqimet natyrore dhe shtesat.
Mungesa e B10
Manifestimi më i zakonshëm i mungesës së vitamina B10 është ekzema. Me mungesën e acidit paraaminobenzoik, mund të ndodhë thinjat e parakohshme të flokëve dhe ekzemës së lëkurës. Simptomat e mungesës së kësaj substance përfshijnë lodhje, depresion dhe disa çrregullime të tretjes. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se indikacione të tilla mund të jenë një sinjal i mungesës së disa vitaminave të tjera të kompleksit B, veçanërisht të acidit folik.
Mbidozimi i vitaminës B10
Nuk ka të dhëna për efektet toksike të mbidozës së vitaminës B10, por nuk rekomandohet marrja e dozave të mëdha të vitaminës për një kohë të gjatë. Simptomat e përdorimit të tepruar të acidit paraaminobenzoik përfshijnë të përziera dhe të vjella, diarre dhe probleme të tjera gastrointestinale.
Recommended:
Vitamina B-kompleks
Natyra organike e të gjitha llojeve të vitaminave i bën ato një përbërës të domosdoshëm për një jetë të plotë njerëzore. Vitaminat nuk prodhohen dhe sintetizohen në trupin e njeriut, gjë që ka një rëndësi të madhe dhe duhet të përqendrohet në furnizimin e tyre.
Vitamina B1 - Tiamina
Vitamina B1 , i quajtur ndryshe tiaminë, është anëtar i familjes së vitaminës B dhe njihet më shumë për rolin e saj në parandalimin e beriberisë me mungesë të lëndëve ushqyese. Sëmundja Beri-beri fjalë për fjalë do të thotë "dobësi"
Vitamina B2
Vitamina B2 është pjesë e kompleksit të vitaminës B dhe njihet edhe si riboflavinë. I gjithë grupi përfshin mikroelementë që janë të rëndësishëm për rritjen e metabolizmit në trupin e njeriut dhe janë thelbësore për dietën bazë. Vitamina B2 luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në sintezën e hemoglobinës, si dhe në metabolizmin e yndyrnave dhe karbohidrateve.
Vitamina B3 - Niacin
Vitamina B3 , i quajtur shpesh niacin, është anëtar i familjes së kompleksit të vitaminës B. Sasi të konsiderueshme të vitaminës B3 përmbahen në misër, por këto sasi nuk mund të absorbohen drejtpërdrejt nga misri, por vetëm nga produktet e misrit që përgatiten në një mënyrë që çliron këtë vitaminë për përthithje.
Me Cilat Vitamina Dhe Minerale Kombinohen Vitamina D?
Ata e quajnë vitaminën D si vitaminë të diellit sepse e marrim nga rrezet e diellit. Në dimër, trupi i njeriut ka mungesë të përbërësit të vlefshëm dhe shpesh duhet të përdorë shtesë marrja e vitaminës D .. Shumica e njerëzve e dinë që vitaminat dhe mineralet bashkëveprojnë ndryshe në trup, disa ndihmojnë njëra-tjetrën, të tjerët ngadalësohen.
