2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në ditët e sotme, njerëzit ushqehen në mënyra të ndryshme, ndjekin dieta të ndryshme dhe privojnë veten nga një ose një substancë tjetër për të cilën trupi ka nevojë për të mos ndjekur dietën e zgjedhur.
Më poshtë janë dy regjimet më të zakonshme dhe çfarë vitaminat dhe mineralet nga ushqimi mungojnë atyre.
Vegjetarianizmi dhe veganizmi
Vegjetarianët dhe veganët hanë ushqime relativisht të shëndetshme dhe mbrojnë veten nga një numër problemesh që mund të preken nga ushqimi, të tilla si ato me sistemin kardiovaskular, mbipesha, presioni i lartë i gjakut dhe më shumë.
Në të njëjtën kohë, megjithatë, ka disa lëndë ushqyese që janë jashtëzakonisht të vështira për tu marrë ose thjesht jo në dietën e tyre. Më të rëndësishmet prej tyre janë:
- Vitamina B12 - kjo vitaminë gjendet kryesisht në ushqime me origjinë shtazore, në peshq të ndryshëm, mish, produkte qumështi dhe vezë. Shtë e rëndësishme për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, mirëmbajtjen e qelizave nervore dhe funksionin normal të trurit;
- Kreatina - përsëri gjendet më shpesh në ushqime me origjinë shtazore. Kreatina është shumë e rëndësishme për shpërndarjen e energjisë në muskuj, duke u dhënë atyre forcë dhe qëndrueshmëri. Edhe pse ky nuk është një nga mineralet thelbësorë të nevojshëm për trupin tuaj për të funksionuar si duhet, nëse jeni në një dietë me bazë bimore, ka shumë të ngjarë që të mos jeni në gjendje të kënaqeni me trajnimin e forcës dhe ndërtimin e muskujve pa shtesa;
- Hekuri hematinë - vjen nga mishi i kuq dhe ndihmon në përthithjen e duhur të hekurit jo-hematin, i cili përmbahet kryesisht në ushqimet bimore. Gjithashtu forcon gjakun dhe funksionin e përgjithshëm të trupit. Tek njerëzit me dietë bimore, mungesa e saj mund të jetë një parakusht për zhvillimin e anemisë.
Mishngrënës
Njerëzit që hanë shumë mish, jo aq shumë fruta dhe perime, e përjetojnë atë mungesa e mineraleve dhe vitaminave të tjera. Disa nga më të rëndësishmet janë:
- Vitamina C - kjo është një nga vitaminat kryesore të rëndësishme për trupin e njeriut dhe e vetmja që nuk mund të gjendet në ushqime me origjinë shtazore. Shtë një antioksidant i fuqishëm dhe mbështet punën e shumë enzimave në trupin tonë. Mënyra më e lehtë për të marrë vitaminën është përmes shtesave ushqimore ose tabletave të përqendruara. Sidoqoftë, mund të vijë edhe nga një larmi frutash dhe perimesh;
- Fibrat - shumica e ushqimeve me shumë fibra gjenden në ushqimet bimore dhe janë shumë të mira për shëndetin tonë. Ato ndihmojnë në uljen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjes së zemrës, për shembull;
- Flavonoide - ky është një grup antioksidantësh që përmbahen në bimë dhe gjithashtu zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, uljen e aktivitetit të trurit dhe më shumë.
Mbi të gjitha, është një ide e mirë të mbani dietën tuaj në përputhje me lëndët ushqyese që ju nevojiten dhe shëndetin tuaj.
Vitaminat dhe mineralet tuaja që mungojnë mund të merren nga farmacia dhe shtesat ushqyese të shitura atje. Por do të ishte edhe më mirë nëse ato hyjnë në trupin tuaj natyrshëm përmes ushqimit që hani.
Shumica e dietologëve rekomandojnë një dietë të ekuilibruar në të cilën është e pranishme larmi vitaminash, mineralesh dhe ushqyesve.
Recommended:
Si është Thithja Dhe Ndarja E Yndyrnave Në Trupin Tonë?
Ndarja dhe akumulimi i yndyrës është pjesë e metabolizmit tonë. Dëshira jonë që prishja e indit dhjamor të bëhet më aktive në kurriz të rezervave të trupit ndonjëherë është mjaft e lartë. Por, pa marrë parasysh se sa duam të ndikojmë në një proces në kurriz të një procesi tjetër, nuk duhet të harrojmë se kemi një trup unik, i cili është pikërisht për shkak të ekuilibrit të proceseve në të.
Mineralet Më Të Rëndësishëm Për Shëndetin Tonë
Ka 7 minerale të rëndësishme për të cilat trupi ynë ka nevojë çdo ditë. Doza e rekomanduar ditore e secilës është rreth 100 miligramë. Të gjithë ata janë të domosdoshëm në funksionimin e duhur të sistemit tonë të qarkullimit të gjakut, aktivitetin e trurit, janë të rëndësishëm për shëndetin e dhëmbëve dhe kockave, kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe janë përgjegjës për disponimin e mirë.
Dietat E Shpejta Mundin Dietat E Gjata
Harrojeni dietat e gjata dhe të dhimbshme - sipas një studimi të ri, dietat e shpejta janë më efektive se të tjerat. Studimi u krye nga studiues australianë të cilët studiuan 200 njerëz, dhe të gjithë pjesëmarrësit në studim ishin obezë. Studiuesit i ndanë këta vullnetarë në dy grupe me 100 persona.
Vitaminat Dhe Mineralet Më Të Rëndësishme Për Gratë
Secili prej nesh e di që për të qenë të shëndetshëm, duhet të furnizojmë trupin tonë me vitaminat dhe mineralet e nevojshme çdo ditë. Nevojat e gjysmës më të butë të botës janë të ndryshme nga ato të gjysmës më të fortë. Në secilën fazë të jetës së saj, një grua ka nevojë për lloje të ndryshme të vitaminave dhe mineraleve, dhe kjo nevojë rritet kur jemi të ekspozuar ndaj stresit, lodhjes, problemeve shëndetësore.
Dietat Moderne Dhe Heqja Dorë Nga Gluteni Dhe Qumështi Garantojnë Osteoporozën
Gjithnjë e më shumë njerëz po shkojnë në ekstreme në përpjekjen e tyre për të ngrënë shëndetshëm. Kohët e fundit, organizatat që luftojnë osteoporozën kanë dalë me pozicionin se tendenca e ushqimit të pastër dhe dietës do të krijojë një brez me kocka jashtëzakonisht të brishta.
